Denne øvelse er til jer, der ønsker at styrke kontakten til jer selv og hinanden.

Den kan bruges af par, der længes efter mere nærhed, ønsker at genopdage lysten, finde et sprog for berøring og behov – eller bare øve sig i at mærke lidt mere, uden at skulle præstere noget.

For nogle bliver øvelsen en måde at opdage, hvad der faktisk føles rart i kroppen.
For andre bliver den en måde at nå hinanden igen.
Og for mange bliver det en øvelse i både at give, modtage og være til stede i kontakten.

Det er også en af de øvelser, jeg anbefaler oftest i mit arbejde som sexolog og parterapeut, fordi den kan noget meget enkelt og meget vigtigt på samme tid:

Den hjælper med at sænke tempoet og skabe mere tryghed, kontakt og opmærksomhed i intimiteten.

Øvelsen

Tid: Så længe I begge har lyst
Kan laves: Med eller uden tøj (med tøj er ikke et skridt tilbage)
Stilling: Liggende ved siden af hinanden eller siddende overfor hinanden

Sådan gør I

1. Skiftes til at give én berøring ad gangen

Aftal, at I hele tiden skiftes mellem at give og modtage.

Det behøver ikke være avanceret eller “rigtigt”.
Det kan være en hånd på ryggen, et strøg over armen eller en blid berøring i nakken.

2. Den, der giver, mærker berøringen

Når du giver berøringen, handler det ikke om at gøre noget teknisk rigtigt.

Prøv i stedet at være nysgerrig på det, du mærker:

• Hvordan føles huden?
• Er kroppen varm, spændt, blød eller rolig?
• Hvordan er det at være i kontakten?

3. Den, der modtager, mærker indefra

Når du modtager, handler det ikke om at reagere på en bestemt måde.

Læg i stedet mærke til:

• Hvordan føles berøringen i kroppen?
• Føles den rar, neutral, sårbar, tryg eller måske lidt uvant?
• Er der steder i kroppen, der slapper af eller spænder op?

Der er ikke noget, du skal præstere eller føle.

4. Sæt eventuelt få ord på

I må gerne holde øvelsen stille.
Men I må også gerne bruge helt enkle ord undervejs:

• “Det er rart.”
• “Lidt blødere.”
• “Bliv der lidt.”
• “Jeg har brug for mindre lige nu.”

Øvelsen kan hjælpe med at skabe et mere trygt og tydeligt sprog for berøring, grænser og lyst.

5. Skift

Når én berøring er færdig, skifter I.

På den måde fortsætter I – én berøring ad gangen – uden at skynde jer videre.

Vigtigt at vide

• Øvelsen har ikke som mål at føre til sex eller ophidselse.
• I må gerne holde pause eller stoppe midt i.
• Der findes ikke forkerte måder at mærke på.
• Nogle gange føles øvelsen dejlig. Andre gange stille, uvant eller følelsesladet.

Det er helt normalt.

For mange er det sårbart både at mærke og blive mærket. Hvis der opstår generthed, uro, latter, tristhed eller afstand undervejs, behøver det ikke betyde, at noget er gået galt.

Det kan også handle om forløsning, om at slippe noget gammelt eller om at mærke noget ægte.

Afrunding

Når I er færdige, kan I vælge at blive siddende eller liggende lidt i ro.

I kan også dele én ting hver om, hvordan oplevelsen var – uden at analysere eller forklare for meget.

Denne øvelse handler ikke om at ville mere. Den handler om at øve sig i at mærke, være i kontakt, give og modtage.