Jeg arbejdede engang med en mand (som jeg vil kalde Sune).

Sune vågnede om morgenen til sin alarm fra sin iPhone, rullede om og tjekkede straks sine tekstbeskeder, sin Instagram og derefter sine to e-mail-kontoer. Teksterne var normalt fra hans venner, Instagram-opslagene var fra smukke fremmede, der alle virkede til at have et bedre liv end ham, og hans e-mail-konto indeholdt et sted mellem 10-30 e-mails med metaforiske brande, som han skulle tage sig af.

Han ville derefter tænde for en ny podcast-episode (der var downloadet til hans telefon, mens han sov) og hurtigt gå i bad, spise en fastfood-morgenmad, indtage et par kopper kaffe og løbe ud af døren.

Så gik han på arbejde, hvor han sad foran sin bærbare computerskærm hele dagen (dog med hyppige pauser, for så at se på sine mindre skærme, som telefonen, iPad og smartur), og så gik han hjem.

Når han landede hjemme, ville han belønne sig selv efter en lang dag, med enten at se et par timers Netflix, mens han tankeløst tjekkede sine forskellige hjemmeskærme, eller have en date-night med sin kæreste, som ofte indeholdt en film. 

Han havde et evigt ryk i venstre øje, kronisk spændingshovedpine og flere panikanfald hver uge. Det tog ikke lang tid at opdage, at Sune havde svært ved at engagere sig i at være et menneske. Det ligger i vores natur som mennesker, at have brug for at indånde frisk luft, bevæge vores kroppe og bo i vores kroppe, forbinde os med andre mennesker, og være opmærksomme på vores omgivelser. Og Sune havde ca. 0% af dette, hver dag i sit liv.

Hvis du kan relatere til Sunes historie, så lider du måske af mangel på nærvær i dit liv.

Fristelsen til at forlade vores krop, og leve i vores hoveder, har aldrig været større. Hvorfor? Fordi jo stærkere og mere fascinerende teknologien bliver, jo flere muligheder har vi også for at koble os fra vores krop, og undlade at være til stede med verden omkring os.

Jeg kan se ironien i at skrive om dette her på internettet, men hey – du skal møde folk, hvor de er. Og hvis du allerede har en fornemmelse af, hvor jeg vil hen med denne artikel, så sluk med lethed for din enhed. Forbind med en, du elsker, ved at se dem i øjnene. Minimer digital distraktion og gør noget ud af at blive engageret i dit virkelige liv.

Hvis du leder efter mere nærvær, og flere måder hvorpå du kan være mere i din krop, og samtidig forbedre dine forhold, så læs videre.

Hvad er nærvær?

Nærvær er dyb bevidsthed i nuet.

Det er at være fuldstændig uforstyrret, så du kan give dig selv på en udelt måde, og have fuld opmærksomhed til virkelig at være i øjeblikket med nogen. Det er et totalt fokus, med en følelse af lethed.

Når du føler, at nogen lytter til dig uden en antydning af distraktion, er de nærværende og tilstede med dig.

Fordele ved at dyrke nærvær

Hvis du har læst så langt, er du sandsynligvis allerede godt bekendt med de negative sider, der er ved at have en mangel på nærvær i dit liv. Nogle af de mest bemærkelsesværdige fordele, der er ved at have mere nærvær er:

– Flere dybe, nærende og forbundne relationer (venskaber, intime partnerskaber, interaktioner med mennesker du lige har mødt, osv.)

– Mindre stress og spændinger i dit sind og din krop

– Mere nydelse, lykke, lethed og øget følelsesmæssig intelligens

– Større modstandsdygtighed overfor stress og anden sygdom

Når du øger din daglige følelse af opmærksomt nærvær, giver du slip på at gøre modstand eller forsøge at kontrollere livet, og du falder ind i det naturlige flow.

9 måder at være mere nærværende i dit liv

1. Genetabler dine kerneværdier

Det er nemmere at være til stede, når du ikke har mange ting, der råber på din opmærksomhed. Og den bedste måde at minimere antallet af ting, der forsøger at få din opmærksomhed, er at komme tilbage til kontakten til dine kerneværdier.

Når du ved, hvad tingene gør ved dig, og hvad der ikke passer ind i dit liv, gør det det så meget nemmere for dig at sige nej til ting, som ikke giver mening for dig.

2. Vær opmærksom på din kalender

Hvis du altid render rundt med hovedet under armen, så har du ikke den store mulighed for at være til stede. Personligt sigter jeg efter at planlægge maksimalt to større ting i min kalender om dagen, hvilket giver plads til rummelighed uden for disse to forpligtelser.

Hold din kalender fri for støj og distraktion, ved at sige nej til de ting, som ikke giver mening for dig, og ja til dem som gør. 

3. Fyld dit liv med gensidige systemer

Et gensidigt system er noget, der gavner begge involverede parter.

At tilbringe tid med en god ven, som du kan lide, er at engagere sig i et gensidigt system.

At tage på et arbejde, som du nyder, er et gensidigt system.

At høre musik med dit yndlingsband, er et gensidigt system.

Sørg for, at du engagerer dig i win-win situationer, og med kontakt til dine kerneværdier, vil du være så meget mere til stede over hele linjen.

4. Dyrk ritualer

Ved at dyrke daglige eller ugentlige ritualer, så behøver du ikke bruge unødig krudt på at træffe tusindvis af beslutninger dagligt, hvor energien kan være lav.

Vælg dit tøj fra en overskuelig garderobe, som du bruger og nyder.

Spis en ugentlig middag med dine venner den samme aften i ugen, så I altid er orienteret om hinandens liv i konstant forandring (ingen telefoner tilladt ved bordet).

Spis den samme morgenmad hver morgen, som giver dig en god start på dagen.

Find ud af, hvad der gør dig glad, gør det til en vane, og hold dig så til det.

5. Genvind din opmærksomhed fra teknologi

Teknologi skulle gøre vores liv lettere… Ikke?

Det gør det på mange måder også. Men det er også en af ​​de største ting, der tager af vores evne til at være opmærksom på vores liv, og vores partnere.

Implementer et par af følgende strategier, og se hvor hurtigt nærværet kan vokse:

• Slut med at følge alle på Instagram, der ikke inspirerer dig eller på anden måde giver dig noget godt.

• Bliv fortrolig med at sige nej til folks anmodninger om din tid

• Afmeld dig fra en masse e-mail-lister, som du ikke længere modtager værdi fra
• Vælg tv-serier fra, som du har svært ved at følge med i. Tro mig, du bliver ikke smidt ud af samfundet, hvis du ikke er med på den nyeste sladder.
• Stop med at se porno, især hvis du er en mand, der ser meget porno, har udfordringer i sexlivet eller med at få og vedligeholde erektion.
• Tjek kun dine e-mails på hverdage, hvis du kan slippe afsted med det. 
• Forsøg at sætte mobilen på lydløs eller flytilstand (især når du tilbringer tid med venner, familie, dine børn eller din intime partner). Fordi du ejer en telefon, bør den ikke eje dig. 

6. Skab nærvær ved at komme igennem dit følelsesmæssige rod

En grund til, at mange mennesker kæmper med at være til stede i deres liv, er, at de endnu ikke har arbejdet sig igennem deres indre følelsesmæssige rod.

Mærk din sorg. Din vrede. Det hele. Lad dine følelser bevæge sig igennem dig.

7. En opgave af gangen

Vær ikke stolt af at være en dygtig multitasker. Når sandheden skal frem, er ingen en fremragende multitasker. Omkostningerne ved opgaveskift er meget højere, end de fleste mennesker vil indrømme.

Fokusér på én ting ad gangen, altid. Første ting først, og den anden ting derefter.

8. Lyt til din krop

Dit sind vil forsøge at få dig væk fra “her og nu”, og omvendt vil din krop hjælpe dig tilbage.

Hvis du vil have en genvej til at være mere nærværende i dit liv, så lyt til din krop. Og hvis du vil have lettere adgang til din krop, så lad dit åndedræt være den bro, du tager.

9. Gør rummelighed til din standard

Pres ikke din kalender unødigt. Sig ikke ja til det ekstra ansvar/den sociale begivenhed/forpligtelse, når det du virkelig har lyst til er at sige nej. Hold ikke en kalender, der virker belastende bare ved at tænke på den. Gør rummeligheden og pladsen til en standard, og nærværet vil være den naturlige udvikling.

Hvis dit liv ikke er rodet, vil dit sind ikke være så rodet. Husk, at den primære måde, hvorpå vi giver afkald på vores nærvær, er ved at trække os tilbage i vores sind, og blive fanget af al den angst, fremtidstænkning, uophørlige bekymringer og anden hovedstøj.

Giv slip og kom tilbage i din krop. Tilbage i sansernes rige. Og anerkend igen, at du ikke bare er en gående hjerne med hænder, hvis eneste opgave er at udrette/gøre/opnå ting. Men snarere er du et menneske, der har en rigtig “her og nu”- eksistens.

Dit liv er lige her. Tag en dejlig, fuld, dyb indånding.